加國華人的快樂度與提升方法 馬文廣

加國華人的快樂度與提升方法

馬文廣

加拿大是全球最幸福的國家之一,其生活質素在聯合國「經合組織」2016 年[

優質生活指數]榜位列殿軍 ,又於 2018 年的[世界快樂報告]中排行第七 ,因而吸引

大量移民到來定居。然而,[民生促進會]於 2019 年的研究卻發現(註一),在被訪

的加國華裔居民中,37% 表示感覺不快樂,感覺快樂的只有 30%,其餘 33%則没有明確

表示,而且整體的平均快樂度 6.6 亦低於加國全民的平均數 7.0(註二)。

影響快樂度的因素

研究結果顯示,他們定居的年期愈長,愈能適應加國的文化(acculturation),

便愈滿意在加國的生活,快樂度便愈强。 移民定居的年期故然是適應當地文化的必

須條件,但個人的人文資本如語言能力和學歷才是促進文化適應的充足條件,所以那些

英語能力較良好的回應者,而且擁有大學或以上學位的,比較容易融入加國社會,以致

快樂度亦較高。

生活質素也是影響回應者的快樂度的主要因素,具體來說,回應者得到愈多親

友的幫助、健康狀況愈良好、作息時間的分配愈平衡,他們的快樂度便愈高,而且,他

們愈滿意政府制定政策過程的透明度、加國的工作穩定性、貧富懸殊的現象、及房屋價

格高漲的問題,他們的快樂度便愈更高。

提升的方法

從以上的討論看來,若要生活滿意,快樂感提高,首先須不斷加強個人的人文

資本,以制定有效的生活策略來安穩家園,同時須鞏固與親友和鄰舍間的支援網絡,以

收互助互惠之效。為了確保可持續的安樂生活,須循着各種途徑,盡量了解本地的風俗

習慣、社會經濟運作模式、及獲取公共資源和服務的辦法。

除了上述的方法外,加强心理健康也是有效提升個人快樂感的方法,因為個人

快樂感與心理健康存着互為因果相輔相承的關係,一方面,優良的心理健康可促進積極

的情緒和抗衡低沉情緒的能力,另一方面,快樂感可作為保護要素,改善心理健康的穩

定性,減低抑鬱和憂慮。

專家的建議

提升心理健康的方法有多種,其中一個非常有效的是保持良好的人際關係。一

項經過七十五年由哈佛大學進行的研究證明,美滿的生活(good life)並非基於個人的

財富或社會地位,卻是個人與家庭、朋友及社區的良好關係。所謂良好關係就是令人非

常滿意的人際關係,而這滿意度可直接提升個人的快樂感,間接增強他的健康如疾病抵

抗力及腦筋的靈活性。因此,為了讓自己心境開朗、強身健腦,應經常與親友和社區人

士聯絡,互相問候、關懷及鼓勵(註三)。

丹麥連續數年位列全球最快樂國家的亞軍,它的國民有不少快樂要訣值得其他國

家參考,其中一項稱為「快樂的五維」(Five Dimensions of Hygge),是從五方面來增

進快樂的,這方法的主旨在促進丹麥人的安全感、舒適感及愉快感,從而提升他們的快

樂度(註四):

1. 視覺的快樂 - 時常觀賞優美的風景可使心曠神怡;細察周遭物品的緩慢移動,

例如飛雪的飄落或壁爐火焰的漫舞,可紓解心理壓力,且因領悟萬物的變化而

感到喜悦。

2. 聽覺的快樂 - 置身萬籟無聲中,細聽淅瀝的雨聲、潺潺的流水聲、或沙沙的

書寫聲,會 產生一種安詳自得的感覺。

3. 味覺的快樂 - 用心細嚐自己喜愛的食物和飲品,會甜在心頭且感到極度舒服。

4. 嗅覺的快樂 - 當嗅到稔熟的氣味,近乎家中的烹調、常用的衣物或其他關連

的氣味,會聯想到家居的安全和溫暖,而覺得輕鬆、欣慰。

5. 觸覺的快樂 - 觸摸到精緻而富有鄉土味的手工藝,無論是木、瓷土、牛皮或

羊毛所做的,都會產生親切感和歡欣感。

另一個有效的方法是「mindfulness」(譯作正念或靜觀),它的基本原理是凡事

勿作過份的思量,應將注意力和思維集中於此時此地所做的事,並融入當時的環境,而

無須改變其現狀。當中一種技巧,是每日進行三次鬆弛身心的呼吸練習,每次三分鐘,

合共九分鐘(註五)。其實,mindfulness 的概念和方法並不複雜,且似曾認識,因為它

的重點與佛學所强調的「當下」的要素可謂異曲同工,而「三分鐘呼吸練習」可算是佛

學必修課的靜坐或禪坐的精簡變體。

有一種方法是適宜那些經常留在家中而又喜歡靜態活動的人士,這就是訂立日誌

(daily schedule),換言之,每日訂立一個可達成的目標,進行自己喜歡做的事情或活

動,例如練習書畫、朗誦詩詞、做手工藝、執拾家中物品或與親友通電話等,並把心情

和身體的感覺記錄下來,經過兩三週後,作全面檢討,看看需否調整,然後重新開始另

一個循環,周而復此,心情便會緩和舒暢下來(註六)。

還有一種由日本細谷典克先生始創的和諧粉彩藝術(Pastel Nagomi Art),它透

過乾粉彩、手指及簡單工具而成的繪畫方法,利用顏色和形狀來表達繪畫者的情緒,而

達致舒壓、鬆弛心情及療癒心靈的效果。這方法並不需要繪畫的基礎和技巧,所以無論

任何年齡、性別的人士都適合,由於這是較新的繪畫方法,所以一般來說,初學者須參

加相關的工作坊來學習(註七)。

結 語

上述各種提升個人快樂度和心理健康的方法均有一定的成效,而且可相輔相承,

但由於各地文化的差異,各人的背景和生活習慣的不同,結果未必盡同。然而,若要確

保可得的成效,須認真了解所用方法的原理、步驟和細則,活學活用,貫徹實行,切勿

一曝十寒,以致前功盡廢。

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註 釋

一、 Ma, Ambrose (2019). Determinants of Better Life: Perception of Ethnic Chinese in

Canada, Civic Promoters.

二、 該研究利用[2018 年世界快樂報告]所採用的生活滿意度評估法(evaluations of

life satisfaction)來量度回應者的快樂度,「0」表示最不滿意現時的生活,

「10」表示最滿意現時的生活。

三、 有關這研究結果的詳細論述,可收看視頻 Robert Waldinger, “What Makes a Good

Life? Lessons from the Longest Study on Happiness,” Ted Talks, Dec. 23, 2015。

四、 除此之外,他們還有其他提升快樂的方法,詳情可參閲 Meik Wiking (2016), The

Danish Way to Live Well, The Happiness Research Institute, Copenhagen, Penguin

Book。

五、 有關這些方法的細節,可參閱林煒醫生開設的[快樂大夫]Facebook 專頁:

shorturl.at/kzO15 及牛津大學 Oxford Mindfulness Centre 開辦的訓練課程專頁

<https://www.oxfordmindfulness.org/>。

六、 香港紅十會設計了一套[十四天心理健康日誌],可作參考之用,有關詳情可登

上該會專頁

<https://www.redcross.org.hk/sites/redcross/files/media/ccsd_files/HKRC_14-

day%20well-being%20kit_Mar2020%20%281%29.pdf>。

七、 有關學習和諧粉彩藝術詳情,可向[弘福精神健康中心](HF Care -- Asian

Mental Health and Well-being)諮詢,或自行上網查閱提供這類工作坊的網站。